¿Eres adicto a las redes sociales? Descúbrelo con este test

Twitter (ahora X), Instagram, Tiktok, Facebook, LinkedIn… Hay tantas redes sociales para todos los gustos, por lo que todos podemos encontrarle una utilidad a alguna en nuestras vidas, bien sea con fines informativos o para matar el aburrimiento. Sin embargo, hay un peligro real que se cierne sobre una parte significativa de la población: la adicción a las redes sociales. Es decir, el invertir más tiempo de lo debido usando las redes sociales, de tal forma que perjudica nuestra calidad de vida y bienestar.

En este artículo de Educa Open te hablaremos sobre los factores que hacen que una persona tienda a volverse adicta a las redes sociales y sobre la gravedad de dicha adicción en los adolescentes. Además, te dejamos un test al final del artículo para que evalúes cuán aficionado eres a las redes.

Causas de la adicción a las redes sociales

La adicción a las redes sociales es un fenómeno que no se limita a los adolescentes, aunque suelan ser el grupo más proclive a hacer un uso abusivo de estas; afecta a personas de todas las edades y orígenes. Varios factores psicológicos, sociales y tecnológicos contribuyen a que una persona desarrolle una adicción a estas plataformas. Algunos factores que desencadenan esta adicción son exógenos, mientras que otros son inherentes a cada persona.

Diseño y algoritmos de las plataformas

Las redes sociales están diseñadas para captar y mantener la atención de los usuarios durante el mayor tiempo posible. Los algoritmos avanzados analizan el comportamiento de los usuarios para proporcionar contenido que sea altamente relevante y atractivo para ellos. Esto crea un ciclo de retroalimentación positiva, donde los usuarios reciben constantemente contenido que les interesa, lo que los mantiene enganchados.

Gratificación instantánea

Las redes sociales ofrecen recompensas inmediatas en forma de me gusta, comentarios, compartidos y seguidores. Estas recompensas actúan como estímulos positivos que generan una sensación de gratificación instantánea y activan los centros de recompensa en el cerebro, tal y como ocurre con otras formas de adicción, creando un ciclo de búsqueda constante de validación y aprobación.

Necesidad de aprobación y validación social

La búsqueda de aprobación y validación social es una necesidad humana básica, muy agudizada en la adolescencia, como trataremos a continuación. Las redes sociales proporcionan un entorno donde las personas buscan y reciben aprobación a través de interacciones virtuales, lo que provoca cierta dependencia de esta retroalimentación para su autoestima y bienestar emocional.

Aburrimiento y evasión

El uso de redes sociales a menudo se utiliza como una forma de evasión o entretenimiento cuando las personas están aburridas o buscan distraerse de sus problemas. Las plataformas proporcionan una fuente inacabable de contenido variado y estimulante que sirve como vía de escape al aburrimiento o el estrés diario. Los usuarios pueden sentir que necesitan estar continuamente conectados a las redes para no perderse noticias, eventos o actualizaciones importantes en la vida de sus amigos y contactos.

Síntomas de la adicción a las redes sociales

Te enumeramos algunos síntomas que podrían ser indicadores eficaces de adicción a las redes sociales:

• Uso consciente o inconsciente excesivo de las redes sociales

• Pérdida de interés en otras actividades: Las personas adictas a las redes sociales pueden comenzar a perder interés en otras actividades que solían disfrutar, como pasar tiempo con sus amigos y familiares.

• Ansiedad o inquietud al no usar las redes sociales: Pueden experimentar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse.

• Mentir o esconder el uso de las redes sociales

• Baja autoestima e imagen corporal negativa: Las redes sociales pueden estar llenas de imágenes de personas que parecen tener vidas perfectas, lo que puede llevar a comparaciones negativas y a una baja autoestima.

• Memoria deficiente: Las personas adictas a las redes sociales pueden tener problemas para recordar información, debido a que su cerebro está sobrecargado con información de las redes sociales.

• Aislamiento social

• Trastornos del sueño

• Dolor de cabeza y fatiga visual

• Negligencias en el trabajo

• Descuido de tareas rutinarias

• Rendimiento académico deficiente

Uso de las redes sociales en situaciones peligrosas: Las personas adictas a las redes sociales tienden a usarlas también en situaciones peligrosas, como cuando conducen.

La adicción a las redes sociales: un problema acuciante en adolescentes

La adicción a las redes sociales entre los adolescentes se ha convertido en un problema cada vez más preocupante en la sociedad moderna. Si la media de población con redes sociales pasa entre una y dos horas diarias pegados a la pantalla viendo reels sin ton ni son, tengamos por seguro que los adolescentes pueden hasta duplicar esta cifra. 

Esta problemática se ha visto exacerbada por la convergencia digital de los teléfonos móviles y su generalización en toda la población, así como un acceso permanente a Internet, lo que ha transformado la manera en que los jóvenes se comunican entre ellos, se entretienen y se muestran al mundo exterior.

Los adolescentes, en su mayoría, desean pertenecer a un grupo y ser aceptados por sus pares. Esta característica tan destacable de la “edad del pavo” también se extiende a las pantallas y, en muchas ocasiones, la empeora. Las redes sociales proporcionan un espacio donde pueden construir y mantener su identidad social, por lo que son un medio perfecto para buscar validación externa y sentirse parte de un grupo.

Esta necesidad tan inmadura de aprobación y de proyectar una imagen original en redes sociales hace que los adolescentes tiendan a invertir más tiempo y energía en las redes sociales de lo deseable, generando adicción a las redes sociales.

Son evidentes los estragos que causa la adicción a las redes sociales en los adolescentes en materia de salud mental. Ver cómo tantos usuarios (especialmente los influencers) exponen una vida aparentemente perfecta nos lleva, también a muchos adultos, a que idealicemos a personas que no son tal y a compararnos constantemente con los demás haciéndonos de menos. 

En los adolescentes, estas sensaciones de autosuficiencia se agravan, merman su autoestima, los aíslan y los empuja a sobreexponerse en redes sociales, a veces de forma arriesgada.

Además, no es raro observar trastornos del sueño a raíz de un uso indebido de las redes sociales. La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. El uso de redes sociales hasta altas horas de la noche puede llevar a patrones de sueño irregulares y, en consecuencia, a problemas de fatiga y dificultad para concentrarse durante el día.

Por si fuera poco, los adolescentes más introvertidos se ponen en riesgo de aislarse aún más y ahondar en su timidez a través de las redes sociales. En estos casos, la preferencia por las interacciones en línea sobre las relaciones cara a cara afecta negativamente la vida social real de la persona y entorpece el desarrollo de habilidades sociales y comunicativas vitales para la vida adulta. Este aislamiento tan pronunciado conduce potencialmente a una adicción a las redes sociales con consecuencias devastadoras para el desarrollo social del individuo.

Test para saber si tienes adicción a las redes sociales

Este test es una herramienta para ayudarte a evaluar tu relación con las redes sociales. Si tus respuestas indican un uso excesivo o una adicción grave, considera hablar con un profesional de la salud mental para recibir orientación y apoyo. Sin embargo, ten en cuenta que este test es solo orientativo, no es un instrumento psicológico reglado ni tiene una base científica, por lo que no te lo tomes muy a pecho.

Responde a cada pregunta con las siguientes opciones:

• Nunca (0 puntos)

• Rara vez (1 punto)

• A veces (2 puntos)

• Frecuentemente (3 puntos)

• Siempre (4 puntos)

Cuestionario

Ve apuntando las respuestas que escojas para cada pregunta:

1. ¿Sientes la necesidad de revisar tus redes sociales tan pronto como te despiertas?

2. ¿Pasas más tiempo en redes sociales de lo que originalmente planeabas?

3. ¿Te sientes ansioso o incómodo si no puedes acceder a tus redes sociales?

4. ¿Has intentado reducir el tiempo que pasas en redes sociales sin éxito?

5. ¿Te distraes frecuentemente en tus tareas diarias debido a las redes sociales?

6. ¿Prefieres interactuar con amigos en redes sociales en lugar de cara a cara?

7. ¿Te afecta emocionalmente el número de me gusta o comentarios que recibes en tus publicaciones?

8. ¿Te encuentras revisando tus redes sociales durante las comidas?

9. ¿Has descuidado tus responsabilidades académicas o laborales por pasar tiempo en redes sociales?

10. ¿Sientes que necesitas publicar constantemente para mantener la atención de tus seguidores?

11. ¿Has recibido comentarios de amigos o familiares sobre el tiempo que pasas en redes sociales?

12. ¿Te sientes deprimido o ansioso después de comparar tu vida con la de otros en redes sociales?

13. ¿Revisas tus redes sociales mientras conduces o realizas otras actividades peligrosas?

14. ¿Sientes que el tiempo en redes sociales te aleja de actividades que solías disfrutar?

15. ¿Te sientes nervioso o molesto si pasas un día sin acceder a tus redes sociales?

16. ¿Revisas tus redes sociales antes de dormir, incluso si esto retrasa tu hora de descanso?

17. ¿Has mentido a otros sobre cuánto tiempo pasas en redes sociales?

18. ¿Te sientes obligado a responder inmediatamente a los mensajes o notificaciones en tus redes sociales?

19. ¿Te cuesta concentrarte en una conversación o tarea sin revisar tus redes sociales?

20. ¿Utilizas las redes sociales como una forma de escapar de tus problemas o estrés diario?

Resultados

Suma todos los puntos asociados a cada respuesta y recibe tu veredicto. ¡Recuerda que este test es solo orientativo!

• 0-20 puntos: Uso saludable. Es probable que uses las redes sociales de manera equilibrada y no presentas signos de adicción.

• 21-40 puntos: Uso moderado. Aunque no presentas una adicción, podrías beneficiarte de ser más consciente de tu tiempo en redes sociales.

• 41-60 puntos: Uso excesivo. Puedes estar desarrollando una dependencia de las redes sociales. Considera establecer límites y buscar actividades alternativas.

• 61-80 puntos: Alto riesgo de adicción. Es probable que tu uso de redes sociales esté interfiriendo significativamente con tu vida diaria. Es recomendable buscar estrategias para reducir el tiempo que pasas en ellas.

• 81-100 puntos: Adicción grave. Tu uso de redes sociales está afectando seriamente tu bienestar emocional y funcionalidad diaria. Busca apoyo profesional para gestionar esta adicción.